前幾個月的時候，我的諮商師給了我一張「#認知扭曲」 “#Cognitive Distortions” 的小列表， 裡面列出了很多我們平時很容易使用的認知扭曲想法。
除了以偏概全的想法之外，還有這些 (credited Therapistaid.com)
- 過度強化或者弱化某些問題或者事件，對我們造成的影響
- 只看見最糟的情況
- 魔法想法(覺得如果我沒怎樣，那個人就不會出事了)
- 個人責任化(覺得凡事都是自己的錯)
- 跳進結論(在證據很少的情況下就做出結論)
- 亂下猜測(在證據很少的情況下就猜別人一定是怎樣)
- 算命仙(在證據很少的情況總是猜一定會怎樣)
- 用情緒認定事實，因為我感覺我不好，所以我真的不好
- 忽略正面事實，常常在眾多稱讚中只看到負面的那個
- 應該： 總是覺得事情應該怎樣，或者比如覺得自己「應該」 要完美
- 全部或全沒有的想法，總是用「總是」、「永遠不會」、「每次都是」、「 我總是不好，我永遠學不會」、「我每次都這樣」這類的想法
為什麼會想要跟大家聊「以偏概全」的想法？
是因為，我覺得我自己也會這樣，然後當我被別人「以偏概全」的時候，也會有情緒出現，所以我就一直在想，我要怎麼安全的告訴別人，其實我不喜歡被「以偏概全」。
那我要怎麼避免自己也「以偏概全」呢?
就是經常要在思考，或者做出結論的時候，更小心一點。
這件事情為什麼很難？是因為，當我們的頭腦不能快速做出結論的時候，我們其實會很慌。
像是你到了一個十字路口，你不知道要直走還是左轉跟右轉，你只好利用過去的直覺，快速的做出一個決定，這樣你才不會停住跟卡住。
能夠這樣快速做出結論其實也是一件好事，但是當每一次都快速的根據過去的經驗做出結論，也經常有可能陷入一種自我迷失跟旋轉中。
像是有一本書叫「我可能錯了」，有時候就是希望我們去思考，我們自己糾結不已的想法跟偏見，其實不一定是事實，而透過自我覺察跟轉念，再帶點距離去看待那些卡住的思緒，我們可能會因此「恍然大悟」。
或許，我們討厭的人事物，或者我們難過的事情，其實可能沒有這麼嚴重。
我舉一個我自己被以偏概全，然後後續我自己的思緒卡住，也產生很多上面舉例的認知扭曲的情況給大家參考。
比如，我常會收到很多朋友，家人對我說：
「妳老公很好」
「我不像妳有很好的老公」
「妳老公脾氣真好，如果妳沒有妳老公，換作是別人早就一拳給妳了」
「妳老公人太好，所以妳不知道外面世界多爛，所以妳的抗壓性就很差」
「Amy 都是靠她老公拉」
「沒有她老公的話，她也沒辦法那麼專心衝事業」
對!!我老公真的對我很好，我也經常不避諱的公眾感謝老公的好，老公的付出，但是其實我真的沒想到說，連自己的家人或者甚至親近的朋友，會給出很多這種以偏概全的結論，心理其實是「非常不舒服的」。
我仔細去觀察，到底為什麼我覺得不舒服？
我想，都跟「自己的努力沒有被看到」有關係。
好像，我今天所有的成就都是因為我老公，而跟我個人毫無關係。
(有沒有發現我自己也在以偏概全，這裡也有犯了很多其他的認知扭曲的問題)
即便別人說了很偏頗的「個人意見」，但我也會自己想的很負面。
或許會不會別人其實也有看見我的努力，但我卻忽略了那些事實，或者認為別人的「個人意見」等於事實，就認定沒有人認同我的努力。
所以我就發現，原來我那麼需要被看到呀!!
其實在「#非暴力溝通」這本書裡面有說到，在溝通的時候，我們需要學會滿足自己的需求，那很顯然在這些我感覺被冒犯的內容中，我背後的需求是「我也需要被看見」。
那我沒有辦法期望別人去說出我的需要，就得在這個時候去接住自己取代「生氣表達了個人意見的人」。
別人說我老公很好，也有他們看到的地方，即便對方沒有說，也不代表他沒有看見，如果此刻我因此感到「不被看見」 ，我只能自己看見自己，或許，選擇開玩笑的告訴別人：
「我老公很好，我也有努力，我也還不錯唷」
因為很多時候，我們遇到不舒服的「他人的想法」甚至應該說，很多人在聊天的過程當中，很難很完整的表達出他們想要說的。
或許我家人也只是想要說出他長久以來對我的偏見，就是覺得我爸太疼我，我老公太疼我，順便表達自己的看法。
但我心裡肯定是不認同，因為我本身是非常相信愛的教育的人，抗壓性的好壞，與外界的人怎麼對待我們沒有絕對的關係，不然全部的人都去住到很可怕的集中營，抗壓性就都會變很強嗎？
每個人對於外在世界產生的反應不同，像是今天早上我跟我的健身教練聊天，他就提到，他的學生中，每個人對壓力的反應都不同，而我是屬於特別需要休息跟鼓勵的類型，這也沒有什麼對錯。
他希望我在對別人好之餘，可以更明確的設定服務客戶跟善待他人的時間，也更明確的保護我自己的獨處時間，真的是點出我很大的問題。
其實像我的教練，他也是經常都找的到人，但是他說，他都是設定很明確的時間在工作，不會24小時都在回訊息或者工作，所以，我答應他我會好好重新設定工作時間。
因為這整個健康的課程中，我們都在提怎麼善待自己，他說，睡午覺是明確了解自己的極限，跟善待自己的行為，而非損失工作時間，因為人並非機器，就連機器都會因為過熱或者需要停下來上油跟保養，何況是人呢？
很感恩自己身邊有很多人接住我、善待我，我也學習，善待自己跟認可自己的努力，而非只感恩他人，忘了學習被感恩跟感恩自己。
以上，諮商日記小分享，並非專業諮商師，但是鼓勵大家多去諮商!!
彩蛋推薦: Melody 的姊妹敲敲話，第112集
「拋開別人對你的雜音~活出自己想要的樣子」
這集聽得真的非常有同感，覺得Melody真的跟我很像，很高敏感，很高標準，然後又是中西合併下的人類~哈
她的形容超級可愛~也說出很多媽媽的心聲!!
大家有空可以去聽
Melody 講話超快，如果是開車聽，我都需要調慢到0.8倍速，甚至最好自己在家靜靜地聽
邊做筆記更好，裡面有好多可以自我覺察的地方
很棒!!
