創造簡單的環境，養成最好的習慣
這本書真的好推薦！
如果你是那種有想要養成好習慣卻每次都失敗的人，真的可以好好閱讀一下，重點在於閱讀完後，要好好地把書中的訣竅確實實行在生活中，這樣才能最大效用地養成好習慣，並淡出壞習慣。
視覺提示與習慣儀式，助你達成目標
書中聊到的最棒之處是讓大家明白，刻意營造簡單容易養成習慣的環境對養成習慣非常有幫助。書中探討了許多小技巧，教導如何協助自己創造這樣的環境，例如提供提示、渴望、回應和獎賞等系統機制，從小小的進步和容易的環境中開始慢慢培養習慣。
習慣堆疊也是書中提到的一個重要概念，將自己喜歡做的事情與想要養成的習慣結合在一起，例如在跑步機上追劇，同時做兩件事情，或者一前一後進行，並告訴自己在做的時候，例如”我將會邊走路邊看劇”。此外，習慣契約也是一個有效的方式，寫下自己一定會做哪些事情，與身邊的人約定成為監督者，協助自己達成習慣養成。
視覺提示也扮演著重要的角色，不斷設計身邊的環境，提示自己做好習慣，例如把運動衣放在床邊，起床後立即去運動。同時，也應該將會讓你做壞習慣的提示弄得不容易看見，例如丟掉零食。此外，在每一個新習慣的前面做一個開場儀式和關場儀式，例如每次運動前先喝一杯水，結束運動時告訴自己自己很棒。
了解自己也是養成好習慣的關鍵，明白自己並不餓，可能只是無聊或者想要改變心情，而非真的要暈倒。透過寫下自己每天吃的食物或在每次想吃垃圾食物時大聲唸出來，讓自己的行為從無意識的想吃垃圾食物轉變為有意識地發現自己正在吃一些對自己沒有幫助的東西。
記錄自己的小成功也能加強身份認同，每次完成一件事情後，在紀錄表上記錄下來，這樣可以更容易看到自己的進步，或者勾選自己做了某件事情。另外，利用明確的字句訂下目標，例如「我將於什麼時間，在哪個地點，做什麼事情」，可以幫助潛意識執行想要培養的習慣，切記何時行動非常重要。
整理自家環境也有助於提供正面的環境去養成新習慣，例如整理工作空間或臥室。看完這本書之後，我心情很激昂，立刻做了一張習慣Tracker，並把瑜伽墊和運動衣都先準備好，這樣明天早上起來就可以看到提示。另外，我也把社交媒體的應用程式藏到手機最不容易打開的位置，以減少使用社交媒體的時間。
希望大家都可以養成自己喜歡的好習慣！
Team Amy Kuo
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